在长期的对敌斗争中，我积累并发展了一套做饭的方法。采用这套方法，只用微波炉和最简单的工具，最短的时间，最低的价格，就能做出营养充分的一顿饭。

工具：

陶瓷大碗和大盘子各一个，其中加热时，碗可以扣在盘子上起到防止飞溅和焖的效果。刀叉勺各一只。

对于一名成年人来说，每天所必需补充的食物主要分为主食，蛋白质，和蔬菜三类。

1 主食2$/天

这个微波炉最不好加热。没办法，只能吃面包了。面包的价格大约5$/kg。

2 蔬菜 3$/天

超市的蔬菜，比较容易用微波炉加热的有豆芽、袋装蔬菜和切好的蘑菇，还有大白菜也比较容易操作。需要洗的蔬菜则不具备可行性。价格大约8$/kg。

3 蛋白质 4$/天

蛋白质摄入主要通过两种，肉和水产品。肉主要买超市里切好的牛肉或者猪肉排，优势是便宜且加热时间短，大约12$/kg。水产品主要是超市的冻鱼冻虾，也是切好的那种，优势是容易长时间保存且脂肪率低，大约20$/kg。鸡蛋加热比较方便，但是清洗麻烦，一般不予采用。

4 其他 2$/天

酸奶、水果、调味料。

综上大概是11$每天，一个月就是330$。我刚到加拿大的时候一个月所有花费不超过200$，真不知道当时是怎么弄的。